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Conversa interna: sucesso ou autossabotagem ?

Atualizado: 27 de jun.


autossabotagem

A Conversa Interna: Sua Aliada ou Inimiga no Caminho para o Sucesso?


O que é conversa interna e por que isso importa? Em essência, é o seu caminho para o sucesso ou a autossabotagem.


A conversa que você mantém consigo mesma, o diálogo interno, é uma força poderosa que molda sua realidade. Ela pode ser a chave para o sucesso ou o gatilho para a autossabotagem. Como disse a Dra. Magdalena Batalhas, "Você vive as palavras que diz a si mesmo em sua mente."


O Impacto do Diálogo Interno


Constantemente conversamos conosco, muitas vezes sem perceber o impacto dessas palavras em nossos pensamentos, sentimentos e ações. Essa narrativa interna influencia nossa visão de nós mesmos e do mundo, afetando nosso humor, nossas respostas aos desafios e, em última análise, nossos resultados.


Os Benefícios da Positividade


Um diálogo interno positivo está associado a diversos benefícios:


  • Bem-estar emocional: Aumenta a felicidade e reduz a depressão.

  • Saúde física: Diminui o estresse, a dor e melhora a função imunológica e cardiovascular.

  • Desempenho: Facilita a realização de tarefas desafiadoras e aumenta a confiança para alcançar objetivos.


Autossabotagem e Conversas Internas Negativas


Muitas vezes, nos sabotamos com frases como:


  • "Por que isso continua acontecendo comigo?"

  • “Como eu pude ser tão idiota?!”

  • "Eu nunca serei tão bom quanto ela."

  • “Sou muito (velho/gordo/tímido/sem instrução/falido) para isso”


Soa familiar?


Essas mensagens negativas, muitas vezes aprendidas com outras pessoas, podem nos prender em padrões destrutivos, criando problemas em sua vida que a impedem de alcançar seus objetivos.


Como mudar seu diálogo interno para que ele o leve ao sucesso, e não para longe dele.


Comece identificando o tipo de conversa interna negativa que você pratica e observe com que frequência você faz isso.


Existem quatro tipos básicos de conversa interna negativa:


  • Personalização- autoculpa por tudo que dá errado.

  • Polarização – você vê tudo em preto e branco. Tudo é bom ou ruim, sem áreas cinzentas entre eles.

  • Ampliação – quando algo dá errado, todo o seu foco está no negativo, descartando qualquer coisa positiva sobre isso.

  • Catastrofizando – você sempre espera o pior em cada situação.


Um ou mais tipos de conversa interna negativa podem ressoar em você.


Depois de dar uma boa olhada em como e quando você fala negativamente consigo mesma, você pode começar a mudar a situação. Levará tempo e prática, mas você ficará encantada com as mudanças que verá em todos os aspectos da sua vida quando começar a praticar o diálogo interno positivo.



Estratégias para Cultivar um Diálogo Interno Positivo


Transformar a conversa interna em uma aliada poderosa requer esforço e prática, mas os resultados valem a pena. Aqui estão algumas estratégias que você pode incorporar em sua rotina diária:


Identifique seus gatilhos


Comece prestando atenção aos momentos em que sua conversa interna se torna negativa. Quais situações, pessoas ou pensamentos desencadeiam essa negatividade?


Ao identificar seus gatilhos, você pode se preparar para enfrentá-los com uma mentalidade mais positiva. Por exemplo, se você percebe que se critica muito antes de uma apresentação importante, pode se preparar com antecedência, lembrando-se de seus sucessos anteriores e recitando afirmações positivas.




Use afirmações positivas


As afirmações são frases poderosas que, quando repetidas regularmente, podem reprogramar nossa mente para pensar de forma mais positiva. Crie afirmações que ressoem com você e que abordem áreas específicas que você deseja melhorar. Por exemplo, se você luta com a autoconfiança, pode usar afirmações como "Eu sou capaz e mereço sucesso" ou "Eu confio em minhas habilidades e decisões". Repita essas afirmações diariamente, em voz alta ou mentalmente, para fortalecer sua crença em si mesma.


Mude o roteiro


Preste atenção à linguagem que você usa para falar consigo mesma. Quando você se pegar usando frases negativas como "não posso" ou "sou um fracasso", pare e reformule essas frases de forma positiva. Em vez de dizer "não posso", diga "eu posso" ou "vou tentar". Em vez de "sou um fracasso", diga "estou aprendendo e crescendo". Essa mudança sutil na linguagem pode ter um impacto significativo em sua mentalidade e motivação.


Pratique a gratidão


A gratidão é uma ferramenta poderosa para cultivar um diálogo interno positivo. Reserve um tempo todos os dias para refletir sobre as coisas pelas quais você é grata, especialmente em relação a si mesma. Escreva em um diário, faça uma lista mental ou simplesmente pense em seus pontos fortes, conquistas e qualidades que você admira em si mesma. Ao focar no positivo, você treina sua mente para ver o bem em si mesma e no mundo ao seu redor.


Ignore a voz crítica


Todos nós temos uma voz interior crítica que nos diz que não somos bons o suficiente ou que não podemos fazer algo. Essa voz pode ser muito prejudicial para nossa autoestima e confiança. Quando você ouvir essa voz, reconheça-a como uma parte de você que está tentando protegê-la, mas que está equivocada. Agradeça a essa voz por sua preocupação, mas diga a ela que você não precisa de seus conselhos. Em seguida, concentre-se em sua voz interior positiva e confie em sua capacidade de superar desafios e alcançar seus objetivos, sua capacidade e siga em frente, apesar da voz interior que a desencoraja.


Quando você entender isso e tiver compaixão por si mesma, será capaz de apertar o botão e falar consigo mesma com encorajamento. 


  • Ei, Ana - todos nós tememos o fracasso, mas o fracasso às vezes é inevitável e sempre há oportunidades nele!

  • Claro, o sucesso virá com muita responsabilidade e trabalho duro – E você conseguiu!


A escolha é sua: permita que a conversa interna seja sua aliada no caminho para o sucesso


O diálogo interno é uma ferramenta poderosa que podemos usar para moldar nossa realidade. Ao cultivar um diálogo interno positivo, podemos transformar nossa autoimagem, aumentar nossa energia e alcançar nossos objetivos. 




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