Flávià
- 9 de nov. de 2023

Como iniciar uma rotina de autocuidado que você seguirá

Atualizado: 14 de nov. de 2023

Vamos esclarecer um equívoco comum desde o início: o autocuidado não é sinônimo de autoindulgência ou de ser egoísta.

Autocuidado significa cuidar de si mesma para que você possa ser saudável, possa estar bem, possa fazer seu trabalho, possa ajudar e cuidar dos outros e possa fazer todas as coisas que precisa e deseja realizar em um dia.

Se você acha que tem ouvido mais sobre autocuidado ultimamente, você está certa. Um indicador: de acordo com o Google Trends, o número de pesquisas por “autocuidado” quase quadruplicou desde 2018.

Temos hoje uma epidemia de ansiedade e depressão.

O autocuidado é parte da resposta sobre como podemos lidar melhor com os estressores diários. É estresse no trabalho. É o estresse de tentar acompanhar o ritmo da vida cotidiana, que a tecnologia acelerou mais do que nunca (pense em quantos e-mails chegam à sua caixa de entrada todos os dias). As pessoas estão se sentindo mais solitárias e menos capazes de relaxar e desacelerar, o que as faz sentir mais ansiosas e sobrecarregadas até mesmo pelas tarefas mais simples.

Autocuidado significa realmente ouvir o seu corpo, reservar alguns momentos para verificar, sintonizar intencionalmente os pensamentos que estão acontecendo em sua mente e desafiar seus comportamentos e sistemas de crenças se as coisas parecerem desalinhadas em sua vida.

Você pode se sentir preparada para o desafio, mas reconhecer a necessidade de autocuidado é uma coisa. Na verdade, adotar uma prática de autocuidado que possa melhorar sua vida, principalmente quando há tanta coisa acontecendo no mundo que está fora do seu controle, é outra. Veja como fazer isso.

Nesta postagem:

O que é autocuidado
Como começar
Como persistir

Primeiro, entenda o que é autocuidado e o que não é

Grande parte da pesquisa sobre autocuidado não vem da área da saúde mental, mas da enfermagem. Há muito tempo é visto como uma forma de preservar a saúde geral e prevenir ou controlar doenças crônicas.

Artigo publicado em outubro de 2021 no International Journal of Nursing Sciences aponta que o conceito de autocuidado é vago, pois existem muitas definições diferentes. Os autores definem o autocuidado como a capacidade de cuidar de si mesmo através da consciência, do autocontrole e da autossuficiência, a fim de alcançar, manter ou promover a saúde e o bem-estar ideais.

Na prática, o autocuidado é multifacetado. “A forma como defino o autocuidado é a busca intencional e proativa do bem-estar integrado que equilibra mente, corpo e espírito pessoal e profissionalmente”.

É mais do que cuidar da sua saúde física. “Apenas uma alimentação saudável não é mais suficiente”. “As coisas estão acontecendo tão rápido ao nosso redor que precisamos de espaço para cuidar de nós mesmos e desacelerar para descansar de todas as ocupações de nossas vidas.”

Só porque um comportamento é “bom para você” não significa que seja um autocuidado. “Recomendo encontrar algo que você anseie para cuidar de si mesmo”.

Pode ser algo que apoie a saúde física, como um certo tipo de exercício, ou algo puramente de alegria, como uma massagem ou jantares regulares com amigas.

O denominador comum das práticas de autocuidado é que você obtém algum prazer com a atividade.

Sua perspectiva desempenha um papel na determinação de quais tipos de comportamento constituem autocuidado para você. Por exemplo, digamos que você seja nova na corrida e tenha definido uma meta de correr 16 quilômetros por semana. O ato de correr em si pode não ser agradável e você pode enfrentar cada minuto enquanto começa.

Mas se você obtiver satisfação ao atingir seus objetivos, ainda poderá valer a pena. Se essa prática permitir você diga: Veja o que fiz hoje; Estou trabalhando para atingir meu objetivo e isso é bom - então isso conta, mesmo que no momento não pareça autocuidado.

Certas atividades não tão divertidas contam como autocuidado, como priorizar exames anuais e manter a casa limpa. Novamente, essas coisas podem não trazer alegria no momento – pelo menos não para todos – mas contribuem muito para aumentar o bem-estar geral e a paz de espírito.

Resumindo, autocuidado refere-se a todas as etapas que você realiza para cuidar de sua saúde física e emocional da maneira que for melhor para fazê-lo.

Um bom autocuidado envolve fazer coisas que a ajudarão a operar em um nível ideal”. As atividades que você faz parte da sua rotina de autocuidado devem encontrar um equilíbrio entre as atividades que proporcionam prazer depois de realizadas e as que trazem alegria imediata.

Uma abordagem de 5 etapas para criar (e entrar) em uma rotina de autocuidado

Siga estas cinco etapas para adotar uma prática sustentável de autocuidado.

1. Descubra o que faz você se sentir centrada

Algo que possa fazer regularmente Comece escrevendo todas as coisas que você puder imaginar que lhe trazem alegria, seja a cor roxa, massagens nas costas, primavera, certos cheiros ou música.

2. Pense em como você pode incorporar essas coisas em sua vida diária

Pode estar em segundo plano (como preencher seu espaço com as cores e cheiros que você gosta) ou pode ocupar um espaço mais proeminente em sua rotina diária (como designar um determinado período de tempo em seu dia para uma determinada atividade). Começar aos poucos pode tornar o hábito mais fácil de adquirir, então tente adicionar apenas uma nova prática de autocuidado por vez.

3. Estabeleça metas para incorporar comportamentos de autocuidado todos os dias

Depois de decidir quais práticas de autocuidado você gostaria de incorporar em sua vida, estabeleça metas para com que frequência e quando. Torne sua meta realista e mensurável.

Por exemplo, se você está tentando se desconectar de dispositivos eletrônicos para estar mais presente, comece com uma pequena quantidade de tempo, tipo 20 minutos durante o jantar. Quando você cumprir isso com sucesso por uma semana, poderá definir uma meta mais desafiadora.

4. Encontre suporte

Para manter suas práticas de autocuidado sustentáveis, é bom contar com seu sistema de apoio. Encontre pessoas que se envolvam nas mesmas atividades de autocuidado para que vocês possam praticá-las juntos às vezes.

5. Ajuste e ajuste sua abordagem conforme você avança

Está tudo bem se houver solavancos ao longo do caminho. Estamos falando de uma prática, estamos falando de tentativa e erro, e também estamos falando sobre nossas necessidades mudando ao longo do tempo.

O que pode ser autocuidado em um período pode não ser em outro período. Alguns exemplos de práticas de autocuidado fáceis de adotar incluem: ler um livro para seu filho (ou para você mesma) todas as noites; fazer uma caminhada de 10 minutos ao ar livre; dormir mais cedo; desligar seus dispositivos à noite; cozinhar com ingredientes mais nutritivos; e cercar-se de coisas que te fazem feliz.

Superando barreiras ao autocuidado

Se você tiver problemas para iniciar uma rotina de autocuidado, pode valer a pena explorar a origem desse obstáculo. “Se houver uma estagnação ou dificuldade em iniciar ou manter algum tipo de programa de autocuidado, eu verifico o que pode estar acontecendo.

Algumas pessoas podem desvendar esse mistério por meio de um diário independente, mas pode ser necessário visitar um terapeuta para chegar à raiz do problema. Um terapeuta será particularmente útil se a pergunta que você sempre enfrenta for: “Eu valho a pena?

Priorizar o autocuidado pode ser especialmente desafiador em meio a manchetes negativas constantes, lutas políticas internas e crises internacionais. Sentir-se oprimida ou desamparada são experiências emocionais que podem advir da recepção de ciclos constantes de más notícias.

Embora seja importante manter-se informada o suficiente para manter você e sua família seguras, é muito recomendado desligar-se das notícias se notar um aumento nos sentimentos de raiva, medo, ansiedade ou tristeza. Você pode limitar o tempo que gasta consumindo as notícias. Evite ver telejornais e ficar acessando notícias ruins na internet.

Isso por si só já é uma forma de autocuidado, mas também abre espaço para outras atividades que você gosta.

O autocuidado não deveria ser uma tarefa árdua. Mais autocuidado equivale a mais autoconsciência, o que equivale a mais amor próprio, que se refletirá nas outras pessoas com quem você interage todos os dias na forma de compaixão, gratidão e bondade mais profunda.

Se você reservar apenas alguns minutos para cuidar de si mesma diariamente, será capaz de aparecer para o mundo a partir de um lugar de paz interior, e as coisas provavelmente parecerão muito mais fáceis. Essa deve ser toda a justificativa de que você precisa para começar agora.

Fontes editoriais e verificação de fatos:

Lopes P.G. Autocuidado: O Elo Perdido nas Melhores Práticas, Parte I: O Mandato Ético para o Autocuidado. Comunicado da Associação Nacional de Psicólogos Escolares . 1º de janeiro de 2017.

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