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40 coisas que você pode fazer para ser mais feliz e saudável em 2020


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Ficar e permanecer saudável é uma das minhas metas deste ano novo, e confesso que ainda não comecei e ando me culpando bastante por isso. Quem não quer estabelecer metas para sentir e ter um visual melhor, não é mesmo?!


A saúde, no entanto, é bastante subjetiva, e estamos cientes disso. Dietas da moda, planos de treino caros e tendências de autocuidado em abundância são grandes mudanças e investimentos em nossa saúde que podem nem sempre funcionar bem para nós.


Acredito de verdade que é mais fácil ficar com pequenas mudanças e truques do que mudar todo o nosso estilo de vida de repente.


Então, estamos discutindo 40 (sim! 40!) maneiras favoritas de tornar 2020 um ano mais saudável e feliz.


Alguns são bem fáceis, outros não custam dinheiro e todos afetam sua mente e sua saúde física! Quem aí está animada?!



1. Pare de beber todas as suas calorias do dia no café


Uma xícara de café com leite e açúcar sem gordura contém cerca de 80 calorias. Embora isso não pareça muito, acrescenta. Você pode comer um biscoito de chocolate por isso e, sinceramente, eu prefiro o biscoito.



2. Adicione uma limpeza rápida de 10 minutos à sua rotina noturna


Você acordará tão revigorada sabendo que seu espaço está organizado e pronto para você aproveitar o seu dia!



3. Planeje suas compras de supermercado e plano de refeições ao mesmo tempo


Desde que baixei este planner de refeições e listas de compras de supermercado (estou obcecada!), venho fazendo os dois ao mesmo tempo. Vasculho o Pinterest atrás de receitas que quero fazer, adiciono todos os ingredientes à minha lista de compras ao mesmo tempo. Isso economiza seu tempo e garante que você esteja experimentando novas receitas! Legal demais!



4. Tenha como objetivo rir todos os dias


Eu sei que está bem difícil de achar graça em alguma coisa com tanta noticia ruim na TV . Traga um pouco de brilho ao seu dia com risadas, porque esse é o melhor remédio. Eu por exemplo, estou revendo os episódios de Friends na Netflix, eles me matam de tanto rir e esqueço de verdade dessa m*** toda.



5. Encontre seus podcasts favoritos!


Se você é uma garota tipo beleza, adora um autoajuda verdadeiro ou não se cansa da cultura pop, existe um podcast para você. Os podcasts colocam você no momento presente, estimulam seu cérebro e são honestamente divertidos para uma viagem de carro ou longa viagem.



6. Faça uma reforma na sua casa


A sua mesa de centro é desde seu primeiro apartamento da faculdade? Não muda sua roupa de cama há anos? Precisa trocar a arte da parede? Mude o seu espaço. Quando sua casa estiver exatamente como você deseja, você será mais produtiva (ou menos produtiva, se isso for o que você quer!).



7. Acompanhe sua ingestão semanal de álcool


Não podemos mais beber tanto quanto bebemos na faculdade. Se você acordar depois de uma noite fora e se sentir grogue, cansado ou de ressaca, tome nota e observe quanto você pode beber da próxima vez. Além disso, não vamos esquecer todos os carboidratos e calorias que o álcool tem!



8. Encontre alguém para responsabilizar


Peça para sua melhor amiga para garantir que você não coma um McDonald's toda vez que passar perto de um. Isso ajuda muito a não cair nas tentações.



9. Preparação de refeições


Você provavelmente já está cansada de sempre ter que preparar uma refeição em cima da hora e de qualquer jeito. Você precisa criar uma rotina mais fácil para preparar uma semana de refeições saudáveis para uma semana inteira. Pesquise seriamente. Apenas faça!

10. Faça uma pausa nas mídias sociais

Às vezes, você só precisa desligar o telefone. Reserve um tempo no seu dia para trocar a rolagem da mídia social pelo autocuidado. Você pode tentar visualizá-lo durante o trajeto, enquanto estiver na esteira da academia ou quando estiver tomando banho!


 

11. Invista em suas panelas


É difícil fazer refeições deliciosas e saudáveis quando suas panelas e frigideiras estão enferrujadas ou quebradas. Você não precisa enlouquecer e comprar um conjunto de 12 peças, mas invista lentamente em um ou dois itens para tornar a culinária uma experiência mais agradável (e fácil!).





Conjunto de Panelas Happy Day Cinza Chumbo


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12. Tente uma tendência de bem-estar


Nosso objetivo é testar as melhores tendências de bem-estar. Da massagem à água de rosas, existem muitas informações sobre maneiras interessantes e únicas de cuidar de si mesma. Experimente um deles e depois conta pra gente o que achou!



 

13. Experimente um novo caminho toda semana


Você nunca sabe o que pode acontecer de bom na sua rotina semanal!


Fonte: @tarmarz

14. Pare de se preocupar com o que as outras pessoas pensam


Eu sei que isso é mais fácil dizer do que fazer, mas você nunca será feliz sendo uma pessoa que não é só porque tem medo do que os outros irão pensar ou falar sobre você. Se você gosta de cristais, gosta de ver videos no youtube sobre cristais, gosta de comprar cristais. Faça!



15. Tente uma segunda-feira sem carne


Eu estou querendo incorporar o veganismo e o vegetarianismo na sua vida da maneira mais simples possível. Não precisa ser na segunda-feira, mas é divertido fazer dessa maneira! Você pode fazer isso em qualquer dieta. Isso vai te ajudar a tentar algo novo e a ver como o seu corpo reage a uma dieta sem grandes alterações.



16. Assista O Segredo na Netflix


Se você é um fã da Oprah, sabe sobre o Segredo . Ele discute a Lei da Atração e manifestação, e é absolutamente alucinante. Passe uma noite abraçada com isso e uma xícara de chá. Você estará fazendo um quadro de visualizações no dia seguinte, eu garanto!



17. Melhore o seu café da manhã


O café não precisa mais ser apenas creme e açúcar. Tente adicionar pó de maca para saúde hormonal, colágeno para pele saudável ou óleo MCT (triglicerídeos de cadeia média) para foco.

LEITURAS RECOMENDADAS



18. Faça o seu treino lá fora


Você não precisa fazer caminhadas nas montanhas turísticas da sua cidade para se divertir ao ar livre. Caminhe pela rua (com seu cachorro!), encontre uma trilha perto de sua casa ou simplesmente coloque seu tapete de ioga na varanda ou quintal - não precisamos fazer só coisas da moda.



19. Encontre sua garrafa de água perfeita


Se eu não amar o recipiente do qual estou bebendo minha água, não terei o hábito de recarregá-lo todos os dias. Parece estranho, mas depois de encontrar sua garrafa de água favorita, você entenderá o que estou dizendo.


1. Garrafa Estampa Corações 700ml, Marisa, R$25,99

2. Garrafa Squeeze Estampado 1000ML, Marisa, R$25,99

3. Garrafa Estampa Bolinhas 500ml, Marisa, R$19,99

4. Garrafa Squeeze Estampada 670ml, Marisa, R$19,99



20. Faça suas próprias tigelas de smoothie


A tigela perfeita para smoothie não precisa custar os olhos da cara, e você pode fazê-la com coisas que você já armazena na geladeira e na despensa. Aqui estão algumas das nossas receitas favoritas!



21. Passe a noite com você mesma


Sair para beber com amigos é muito legal, mas ficar algumas noites por mês em casa, é maravilhoso! Selecione seus filmes e séries na Netflix , faça um belo pote de pipoca e aproveite a noite com você mesma.

 


22. Pare de trabalhar na sua cama


Estou constantemente trabalhando na minha cama. Portanto, não é nenhuma surpresa quando se trata de dormir, tudo em que consigo pensar é quanto trabalho tenho que fazer. Crie o hábito de deixar a cama para dormir e trabalhar literalmente em qualquer outro lugar. Isso vale para comer também!



23. Acompanhe suas macros


Contar calorias é uma coisa mega difícil para mim, mas obtive sucesso ao contar meus macronutrientes. É legal ver quanta proteína meu corpo recebe diariamente e me impede de pedir macarrão toda vez que vou a um restaurante.



24. Pegue mais sol


Pegue essa vitamina D, garota! O verão já está no final, mas nesse quesito nosso pais é abençoado. Experimente uma lâmpada solar na a sua mesa para manter a luz e o humor alto! 15 minutinhos por dia já vai fazer uma grande diferença.



25. Alongar antes do treino


Alongar antes de um treino é suficiente para parar lesões e ameniza muito o incômodo de ficar com músculos doloridos. Estique-se antes para movimentar os músculos e ficar pronta para atividades que demandam mais energias.



26. Siga nossos favoritos no Instagram


Amamos demais seguir mulheres positivas , há sempre alguém para inspirá-la a ser mais saudável, tanto em sua mente quanto em seu corpo!






27. Pagar uma assinatura na academia


Se a obtenção de uma assinatura da academia estiver dentro do seu orçamento, você a utilizará muito. Eu sou muito apegada com o meu dinheiro, então, se estou pagando por algo, aproveito. É triste ver esse dinheiro sair da sua conta todos os meses, mas saber que você trabalha duro nesses exercícios faz tudo valer a pena.


Se você não puder pagar uma academia, não se preocupe! Existem várias maneiras de fazer o seu exercício sem gastar um centavo.



28. Comece um diário para agradecer


Com tudo acontecendo no nosso dia-a-dia, pensar em gratidão pode ser difícil e esquecido. Dedique um diário (pode ser um caderninho mesmo) para discutir sua gratidão todos os dias. Comece escrevendo "Hoje eu estou tão feliz e agradecida porque tenho uma ótima saúde. Você pode agradecer por 5 coisas das quais você é grata todo dia. Você também pode baixar grátis nossa Lista de Agradecimentos.



29. Faça uma massagem a si mesma


A massagem facial é tão relaxante que estou obcecada por ela. Esta é a minha rotina de massagem facial favorita no escritório!



30. Defina um horário para limpar sua cozinha


É mais fácil cozinhar em uma cozinha limpa do que em uma confusa com pratos sujos e bancadas não lavadas.



31. Precisa de sobremesa? Experimente um bom creme de banana!


Não podemos só ficar comendo biscoitos de chocolate ou outras delicias super doces todos os dias. Em vez disso, que tal experimentar o creme NICE de banana! Você simplesmente mistura bananas congeladas até que elas tenham a consistência do sorvete. Você pode adicionar cacau em pó, outras frutas, vegetais ou praticamente qualquer coisa que seu coração desejar.



32. Trabalhe em pé


Em vez de ficar sentada em uma mesa o dia todo, tente ficar de pé enquanto trabalha! Toneladas de cafeterias têm mesas altas para isso, ou você pode simplesmente andar por aí enquanto está planejando seu plano de dominação mundial (ou melhor, o plano de marketing do próximo mês).




33. Acorde cedo para cuidar de si mesma


Reserve um tempo extra de manhã para as coisas que você ama, seja uma aula de seu interesse, um café da manhã gourmet ou algum tempo com seu novo livro favorito.



34. Experimente a rotina K-Beauty de 10 etapas


A rotina K-Beauty 10 etapas consiste em: limpeza a base de óleo, limpeza a base de água, esfoliante uma vez por semana, máscara, essência, tratamento, creme para os olhos, hidratação e protetor solar. Parece insano, mas é uma maneira divertida de cuidar de si e de sua pele. Embora eu não pratique a rotina de 10 etapas todas as noites ou manhã, escolho uma boa máscara de dormir.


 


35. Desligue o telefone uma hora antes de dormir


A dura luz azul do meu telefone e da tela do computador pode dificultar o seu sono. Priorize seu sono (e se livre das olheiras), deixando seu telefone fora de vista por uma hora antes de dormir. Uma hora não parece muito, mas você terá um bom desconto nessa hora longe do seu telefone!



36. Arrume seus looks diário


Quando você já tem uma ideia do que vestir para trabalhar a semana toda, economiza muito tempo na sua rotina matinal para outras coisas que gosta de fazer. Adoramos a camiseta branca, o blazer preto e a uma bela calça jeans, mas há muitas opções para você, dependendo do seu estilo.



37. Lembre-se de que vale a pena


Você merece autocuidado. Você merece se sentir feliz e saudável. Isso não é um privilégio, é um direito.



38. Faça sua dieta e rotina de exercícios funcionarem para seu estilo de vida


Se acordar às 5 da manhã para ir a uma aula de crossfit parece loucura para você, você não precisa fazer isso! Decida sobre uma programação de fitness e dieta que já funcionam com seu próprio estilo de vida. É mais provável que você siga uma rotina se ela corresponder ao modo como você já vive sua vida.

 


39. Faça uma aula


Exercite seu cérebro! Inscreva-se em uma aula online (adoro os cursos do Udemy). E aprenda algo novo.



40. Permita-se comer uma pizza


Ser saudável não significa que você nunca possa comer carboidratos ou que tenha que fazer exercícios todos os dias. Se seu corpo estiver bem, e você estiver apenas desejando pizza, vá em frente.




Esquecemos algum de seus hábitos saudáveis ​​comprovados? Conta pra gente aqui nos comentários!


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