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Como mudar hábitos tóxicos e ser uma pessoa mais feliz


Nós mulheres podemos sim, ficar hiper-focadas na formação de bons hábitos para conviver.


Nós sempre estamos tentando se exercitar regularmente, a se alimentar de forma saudável e manter seu bem-estar geral. Embora seja ótimo formar esses bons hábitos, seus hábitos tóxicos podem impedir você de ter sucesso.


Hábitos tóxicos nem sempre parecem o que você acha que eles são. Eles nem sempre se apresentam como um vício ou condição que precisa ser tratada.


Para se livrar de seus maus hábitos, você precisará executar algumas etapas simples para desaprendê-los.


Confira abaixo como descobrir quais são essas etapas, e como você pode começar a implementá-las em sua vida.



Como acabar com os hábitos tóxicos



1. Reconheça-os


Reconhecer seus maus hábitos é primeiro passo para derrota-los e também pode ser o mais difícil, mas não fique desanimada. Você já está meio caminho andado.


Você terá que reconhecer os maus hábitos pelo que são e aceita-los. Reconhecê-los já a levou ao ponto em que você está lendo sobre como superá-los, então dê um tapinha nas costas pela força que você já demonstrou.


Aceitar seus maus hábitos significa saber que eles são parte de você, mas não como sua identidade. Você não está presa a eles para sempre. Você tem o poder de derrotá-los. Uma vez que você esteja confiante nisso, estará em paz com seus hábitos, em vez de deixá-los controlar a situação.



2. Reconhecer seus gatilhos


Outro passo importante é reconhecer o que desencadeia seus hábitos tóxicos. Digamos que seu hábito é que você sempre tenha um copo de refrigerante na mão. Você pega esse copo de refrigerante quando está estressada? Cansada? Brava? Que pensamentos estão passando pela sua cabeça antes de abrir a geladeira?


Reserve um tempo para pensar sobre isso e realmente analisar esses momentos antes de se envolver com seu mau hábito. Em seguida, tenha uma resposta preparada para quando você sentir esses gatilhos.


Diga a si mesma que não vai pegar esse refrigerante porque você gosta de ser saudável. O pensamento assertivo derrota maus hábitos, porque sua mente não tem espaço para revidar.


Diga isso para si mesma em voz alta ou em pensamento, o que for melhor para você.

Você também pode se afastar fisicamente da situação saindo da cozinha e fazendo outra coisa até que o mau hábito acabe.


3. Pense em eventos futuros


Você reconheceu os gatilhos e parou de se envolver em seu hábito tóxico. Parabenize-se, porque essa não é uma tarefa fácil. É preciso muita força para começar a superar um mau hábito, então reconheça sua força e a comemore.

Depois de se animar, reserve um momento para se lembrar de como isso poderá acontecer novamente no futuro. Como não há solução rápida para hábitos tóxicos, eles voltarão quando forem acionados novamente.


Isso não significa que você não fez progresso. Tenha coragem para derrotá-los e defina a intenção de aprender com os erros passados. Esta é uma jornada, então seja gentil consigo mesma.

LEITURA RECOMENDADA:



4. Faça pequenas alterações


Alguns hábitos podem ser interrompidos se você fizer pequenas alterações , substituindo o que você faz no momento em que se sente prestes a se envolver com seu hábito tóxico, conforme a Teoria da Produtividade.


Imagine que seu hábito é fumar. Qual é um bom hábito que você deseja substituí-lo? Você pode ter o objetivo de se exercitar regularmente. Combine isso fazendo pequenos exercícios sempre que sentir vontade de fumar.


O ato de exercitar diminui os níveis de estresse, de modo que o estresse que a leva a fumar ou a se apegar a maus hábitos desaparece. Também aumenta a produção de endorfina , para que você termine seu treino com um estado de espírito mais feliz.


Alguns abdominais, flexões ou uma corrida de cinco minutos pelo seu bairro irão distrair sua mente e ajudá-la a superar seus maus hábitos mais uma vez, sem forçar um estilo de vida totalmente novo para si mesmo de uma só vez.


5. Anote seus pensamentos


Todo mundo já viu fotos de antes e depois de mulheres que trabalharam duro para perder peso. É bom que as pessoas mantenham essas fotos antes com elas ao longo de sua jornada para que possam ver o progresso que estão fazendo.


O mesmo acontece com a quebra de hábitos tóxicos. Anote seus pensamentos, sucessos e fracassos em um diário. Quando você se sentir desencorajada, poderá voltar ao seu diário e se lembrar de quão longe chegou.

Mesmo que você nunca tenha registrado um diário antes, experimente. Isso o ajudará a processar as etapas que você tomou e fornecerá um incentivo essencial quando você mais precisar.

Diários ótimos:


1. Bullet Grid Journal Watercolor

2. Bullet Journal Black Marble

3. Caderneta Clássica Cicero




6. Priorize seu plano


Seu hábito tóxico pode ter sido poderoso o suficiente no passado para controlar sua vida, suas emoções ou até seus pensamentos. Derrotar será uma grande conquista, mas não fique muito envolvido com seu objetivo final.


Comprovou-se que o compromisso ajuda as pessoas a abandonar hábitos , ajudando-as a priorizar seu plano e não seu objetivo. Sim, é bom ter esse objetivo em mente e não esquecê-lo, mas como você chegará lá é ainda mais importante.


Experimente algumas destas dicas e truques para se comprometer com um plano:


  • Crie metas diárias ou semanais.

  • Comemore quando atingir esses objetivos.

  • Lembre-se dos hábitos tóxicos que você está deixando para trás.


Dedicando-se ao seu plano, você provavelmente continuará com ele e acabará com seu hábito tóxico, em vez de voltar a usá-lo.


7. Lembre-se das recompensas


Seu objetivo é viver sua vida sem seu hábito tóxico, mas quais serão as recompensas reais de fazer isso?

Visualizar essas recompensas fará com que seu plano para chegar lá seja muito mais importante. Você ficará mais bonita e mais saudável, vai se concentrar mais em tarefas importantes ou terá mais energia e animo para fazer o que gosta.


Quaisquer que sejam essas recompensas, pense nelas caso caia na tentação de voltar atrás em direção ao seu hábito tóxico. Elas a incentivarão a seguir o plano, porque cada passo adiante é o que fará com que essa mudança aconteça.



8. Peça ajuda


Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para derrotar um hábito tóxico é perceber que você não está sozinha. É seu hábito e sua responsabilidade derrotá-lo, mas você tem amigos e familiares que amam você, e eles querem ajudar da maneira que puderem, então os deixe ajudar.


Quando tiver vontade de seguir seu antigo hábito, ligue para alguém. Peça que eles saiam, conversem ou apenas lembrem por que você está lutando contra esse hábito.


Sentir que não está sozinha tornará a jornada para acabar com seu hábito tóxico menos intimidadora. E quando você realmente parar com o hábito, seus entes queridos estarão prontos para comemorar com você.



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