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Como viver seus valores essenciais e ser mais feliz

Atualizado: 20 de mar.


mulher no campo buscando seus valores essenciais

Quando pensamos em como nossas vidas são medidas, lembramos das experiências que foram significativas para nós: uma formatura, um nascimento, uma celebração, uma conquista. Mas estas experiências por si só não definem os seus valores fundamentais. 


São as qualidades subjacentes a esses momentos de pico que nos definem. Isso nos traz realização. Esse é o ingrediente secreto para compreender o que precisamos para nos sustentar em tempos de incerteza. Voltar aos nossos valores fundamentais pode ajudar-nos a identificar o que está faltando em nossas vidas e, muitas vezes, viver esses valores não requer grandes mudanças.


Esclarecendo seus valores essenciais


Quais são os valores essenciais? Por enquanto, suspenda quaisquer associações anteriores que você tenha com o termo. 


Pense nos valores essenciais como as qualidades ou energias específicas que lhe trazem maior satisfação. Podem ser também aquelas qualidades que constituem a sua própria essência, as qualidades que você expressa quando se sente mais em casa, em seu eu autêntico.


A composição de valores de cada indivíduo é diferente. Por exemplo, meus valores fundamentais são o que chamo de conexão/círculos, criatividade/criação e espiritualidade.

Minha querida amiga Rachel articulou seus valores como diálogo/intercâmbio, gentileza/humildade e simplicidade.


A maioria de nós aprendeu que existe uma receita geral para a felicidade: relacionamentos que valorizamos, trabalho que gostamos. 


Mas milhares de conversas de coaching com mulheres mostram que devemos ser muito mais específicas do que isso na compreensão do nosso conjunto individual de nutrientes emocionais e espirituais para o bem-estar. 


Não podemos simplesmente seguir a prescrição geral e não temos que recorrer a tentativas e erros intermináveis ​​(será que gostei deste trabalho? daquele hobby? daquela forma de passar o dia?) para descobrir o que mais nos nutrirá. 


Podemos tomar medidas para identificar a nossa impressão digital emocional e espiritual e encontrar as qualidades ou tipos de experiências que nos trazem alegria.


Um exemplo: Katia se perdia nas notícias e nas redes sociais todos os dias, aproveitando as enormes ondas de emoções que as manchetes traziam. Além disso, ela tinha uma imagem em mente de como achava que o ensino doméstico deveria ser e estava gastando muita energia tentando, sem sucesso, fazer com que o comportamento de seus filhos correspondesse a essa imagem. 


Mesmo com todas as demandas do trabalho durante esse período, ela conseguia se exercitar e meditar na maioria das manhãs. 


Para se conectar socialmente, ela se reunia regularmente on-line com um grupo de amigos para tomar uma bebida e ficava de tela em tela depois da hora de dormir das crianças. No entanto, ela estava se sentindo cada vez mais vazia e irritada, mesmo sabendo que tinha muito a agradecer.




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Observe seus valores fundamentais, usando o processo que orientarei você a seguir


Observando as experiências dominantes para descobrir os valores fundamentais de Katia, algumas frases continuavam surgindo para ela: conversa/conexão profunda, novidade/aventura e trabalho árduo/desafio.


Então esses eram os valores fundamentais de Katia — os ingredientes que tornavam a vida mais gratificante para ela, as qualidades que mais pareciam com o que ela representava em seu eu autêntico. 


Também podemos pensar nelas como as qualidades do sagrado que ela pretende manifestar.


Olhando para a vida de Katia agora. Quanto esses valores de conversa/conexão profunda, novidade/aventura e trabalho duro/desafio foram honrados? Quanto eles estavam sendo expressos?


Katia percebeu rapidamente que a resposta não era muita coisa. Em uma escala de um a dez (dez significa que o valor foi totalmente expresso, um significa que foi totalmente não expresso ou até mesmo pisoteado), Katia descobriu que não estava honrando nenhum desses três valores acima. Isso nos ajudou a entender a crescente irritabilidade e o vazio que ela sentia, e também destacou por que as coisas de autocuidado que ela fazia diligentemente não estavam tendo um grande impacto. Ela ainda não estava recebendo as energias de suas qualidades essenciais em sua vida diária.


Como ela poderia viver mais plenamente e honrar seus valores? Como ela poderia construir uma conversa e conexão profundas? 


As reuniões de grupo com amigos e os coquetéis que ela fazia on-line não proporcionavam isso; ela precisava de um tempo individual com apenas algumas pessoas importantes em sua vida. Então ela entrou em contato com eles e conseguiu datas regulares por telefone no calendário.


Como ela poderia dar a si mesma alguma dose desse valor fundamental de novidade e aventura agora, mesmo quando tanta coisa era monótona no nível superficial de sua experiência? 


Poderia isso acontecer lendo algo totalmente diferente ou assumindo um risco ousado em seu trabalho? 


Que tal prestar serviço em sua comunidade de uma forma que fosse genuinamente nova para ela? 


E o que lhe daria expressão do seu terceiro valor de aprofundar-se no trabalho árduo de um projeto para enfrentar um desafio?


Katia conseguiu apresentar uma série de ideias para cada valor. Alguns envolviam mudanças maiores e novos projetos, mas muitos eram escolhas menores e micro em rotinas e comportamentos que poderiam ser implementados sem levar muito tempo. Isto é muitas vezes é verdade quando se trata de viver os nossos valores – há mudanças pequenas e muito geríveis que causam um enorme impacto. 


Ao fazer essas mudanças, ela começou a sentir o impulso de energia e alegria que viver infalivelmente pelos próprios valores. Ela estava mais motivada pessoalmente e tinha momentos de alegria em seu dia, então suas frustrações com o ensino em casa diminuíram e foi mais fácil para ela ter uma visão geral do que era importante em sua família durante esse período. Mais importante ainda, ela sentiu que poderia se envolver com as notícias, mas com uma nova questão: quem eu quero ser diante disso? Que valores quero incorporar nestes tempos? E como posso viver esses valores hoje, levando os seus dons aos outros?


Ela continuou a usar um horário noturno de check-in consigo mesma para ver quanto espaço seus valores tinham para expressão durante o dia e para fazer ajustes para o dia seguinte.


Conhecer e viver os nossos valores é sempre importante, mas é especialmente importante neste momento, quando tantas coisas nas nossas vidas estão fora do nosso controlo e quando as nossas fontes habituais de conforto e autonomia podem não estar disponíveis. 


A pergunta “O mundo está indo como eu quero agora?” podemos não ter a resposta desejada por um tempo. Mas junto com essa pergunta, também podemos perguntar: “Como quero aparecer neste momento?”



mulher na floresta buscando seus valores essenciais


Confira agora o processo para identificar seus próprios valores e descobrir como planejar seus dias para vivê-los mais plenamente.


1. Escreva três experiências dominantes de sua vida. 


Que experiências foram mais gratificantes para você? Que experiências fizeram você sentir que precisava ser fiel à sua essência? 


Algumas coisas a considerar ao responder a esta pergunta: Você pode perceber que sua mente está indo imediatamente para grandes vitórias externas (coisas como conseguir uma promoção ou conseguir seu melhor tempo em uma corrida). 


Certifique-se de que você está de fato sentindo sua própria experiência – e não uma narrativa cultural do que deveria ser um momento de pico. Procure especialmente experiências de pico mais tranquilas: uma caminhada incrível com uma amiga querida ou uma conversa especial com um ente querido, imbuída de curiosidade e respeito. 


Frequentemente, as mulheres sentem que precisam voltar no tempo para relembrar uma experiência que pareceu alegre e autêntica. Tudo bem. Anote essas experiências, mesmo que tenham ocorrido há décadas.



2. A seguir, observe suas experiências de pico e observe quais valores seus estavam sendo expressos por meio delas. 


Por exemplo, a experiência máxima de organizar uma incrível festa de aniversário para um amigo pode ter honrado seu valor de criatividade ou comunidade. 


A experiência de completar uma caminhada difícil pode honrar o valor da conexão com a natureza ou de enfrentar um desafio. Reflita sobre suas experiências para identificar o que há em cada uma delas que as tornou tão ricas e gratificantes para você: Quais dos seus valores foram honrados ou expressos na experiência?



3. A partir daí, aprimore sua lista de três a cinco valores essenciais primários, escolhendo palavras ou frases que ressoem em você. 


Você pode descobrir que não há uma palavra para descrever o valor de trabalhar duro com uma equipe para superar um desafio juntos. 


Talvez pareça que “trabalho em equipe” não capta isso, nem qualquer palavra isolada. Então você pode querer inventar uma frase que capture esse valor para você, como “equipes/desafio” ou “trabalho em equipe/trabalho duro/momento no topo da montanha”. 


Este também é o momento de reduzir quaisquer redundâncias. Ao escrever acima, você pode estar usando duas palavras diferentes para descrever a mesma coisa, por exemplo, nomeando “liberdade” e “escolha” quando se refere à mesma qualidade. Escolha um como termo de trabalho para esse valor central. Em seguida, liste seus três a cinco valores essenciais.


4. Agora vem a aplicação disso em sua vida diária. 


Numa escala de um a dez, avalie até que ponto cada um destes valores se expressa na sua vida. 


Dez sendo totalmente expresso, um não sendo expresso ou até mesmo sendo pisoteado. 


Se você está vendo alguns números baixos aqui, isso lhe dá algumas pistas sobre o que pode estar causando desconforto ou esgotamento em sua vida. Precisamos expressar nossos valores para nos sentirmos vitais e bem.



5. Em seguida, faça um diário sobre como as circunstâncias atuais estão impactando a expressão de seus valores. 


Talvez algumas das maneiras que você usou para expressar seus valores não estejam disponíveis para você agora, como honrar o valor da “conexão” indo para o seu amado espaço de coworking ou honrar o seu valor de serviço aparecendo para ensinar música às crianças todas as semanas. 


Se algumas de suas oportunidades de expressar seus valores estiverem em pausa, identifique novas maneiras de expressá-los nas circunstâncias atuais.



6. Por fim, explore, se puder lembra, como as circunstâncias pandémicas apresentaram novos caminhos para expressar os seus valores, de forma mais ousada ou significativa do que antes. 


Como este poderia ser um momento particularmente poderoso ou indutor de crescimento em termos de sua jornada de valores vivos?



7. A partir daí, coloque em prática algumas maneiras simples de viver cada dia mais seus valores. 


Aqui estão algumas ideias:


  • Pense e anote maneiras pelas quais você pode expressar e honrar mais seus valores, no dia a dia, em meio à realidade.

Coloque essas atividades em seu calendário se forem coisas que levarão tempo. Mas pense também em como você pode realizar tarefas rotineiras de novas maneiras ou com uma intenção diferente de incorporar mais plenamente seus valores à medida que as executa. Como você pode viver o seu valor de “diversão” ou “cuidado” ou “confiar mais” naquilo que você já faz?


  • Publique seus valores essenciais em algum lugar onde possa vê-los e lembre-se de sua receita única para um dia satisfatório.


  • Ao acordar de manhã, reserve um minuto para pensar em como você pode viver seus valores naquele dia. À noite, verifique como você se saiu e quais mudanças gostaria de fazer no dia seguinte. Agora você tem o seu ponto de orientação: eu vivi meus valores hoje? Com que ousadia? Até que ponto? E o que posso fazer amanhã para vivê-los ainda mais?


 

Após fazer essa identificação confesso que a minha vida melhorou demais? O que você achou do post?  Me conta aqui nos comentários, vamos adorar saber. 


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