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10 metas de tempo de tela para ficar off-line e se sentir mais focada

Atualizado: 12 de abr.


como diminuir o tempo no celular


Se você sente que está menos focada ou que estar na tela está afetando sua saúde mental, talvez seja hora de definir uma meta de tempo de tela.


O que é uma meta de tempo de tela?


Estou definindo uma meta de “tempo de tela” como uma meta que você define para reduzir o tempo gasto no computador ou celular. Não estou definindo isso como o tempo no seu computador ou celular para trabalhar, mas para quando você o usa para uma rolagem estúpida ou quando está nele mais do que gostaria. Criar limites de celular e tecnologia pode ajudá-la a tornar o tempo que você passa nas telas mais intencional.


Por que você deve definir uma meta de tempo de uso?


Ter um objetivo concreto em torno de algo pode ajudá-la a tornar realidade o que você deseja. Quando você tem um plano definido, é muito mais fácil alcançar o resultado desejado. Se o tempo de tela está causando distração no trabalho ou na vida e impedindo que você gaste seu tempo fazendo o que ama, pode ser um bom momento para definir algumas metas produtivas em torno da limitação do tempo de tela!


10 metas de tempo de tela para definir


1. Tire um dia por semana de folga nas redes sociais


Ou talvez comece com seu aplicativo social mais usado, como TikTok ou Instagram. Chame-o de “Sábado sem tela” ou “Domingo Sagrado”.


2. Melhore o tempo de tela a cada semana


Você o configurou no seu telefone para fornecer alertas de tempo de tela?


Estabeleça uma meta de continuar diminuindo o tempo de tela a cada semana. Não precisa ser muito, mas imagine o quanto você estaria mais focada no final do ano se diminuísse o tempo de tela todas as semanas.


3. Desafie-se a apenas 3 horas de telefone por dia


Ou o que parecer uma boa quantia para você se sentir melhor.


Eu sei que para mim as redes sociais fazem parte do meu trabalho, então fazer muito menos do que três não é realista. Encontre o número mágico que lhe parece saudável e estabeleça como meta cumpri-lo todos os dias! Você pode até criar um rastreador de hábitos para mantê-la responsável.


4. Guarde seu telefone para eventos sociais


Estabeleça como meta que, para situações sociais, você mantenha o telefone na bolsa ou guardado em algum lugar. Você pode tirar uma ou duas fotos e guardá-las pelo resto do tempo. Nunca é agradável estar perto de um grupo de pessoas que ficam apenas ao telefone o tempo todo!


Se você der uma festa, pode até ter uma cestinha para todos colocarem seus celulares, para que todos fiquem sociais e sem distrações durante a festa!



Como diminuir o acesso ao celular

5. Troque seu tempo de tela por algo melhor


Sente que não tem tempo para aprender uma nova habilidade que deseja experimentar, como aprender um instrumento ou um idioma? Ou talvez você esteja tentando ler mais.


Troque o tempo que você normalmente tende a rolar por essa nova atividade! É sempre um pouco desconfortável quando você troca um hábito antigo por um novo. Ajuda lembrar-se de como você se sente muito ao celular - e optar por uma abordagem diferente que será melhor para sua saúde mental. Anote como você se sente depois de trocar seu tempo de tela por outra coisa!


 

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6. Fique sem telefone na última hora antes de dormir


Você pode atingir dois objetivos em um com este, porque se diminuir o tempo de tela antes de dormir, é provável que você tenha uma noite de sono mais repousante . Coloque seu celular no carregador, certifique-se de que o alarme matinal esteja ligado e não olhe para trás!


Sempre recomendo a leitura antes de dormir, principalmente livros de ficção. Sempre me deixa com sono, sem a luz azul da tela que atrapalha o sono.


Veja esta lista de 21 ideias de rotina de relaxamento noturno que não incluem tempo de tela!


7. Mantenha seu quarto como uma zona livre de celular


Na verdade, adoro ter meu quarto totalmente livre de telas. Quebrei essa regra por um tempo, mas percebi que seria melhor manter meu quarto livre da televisão e do celular. Durmo melhor porque meu cérebro associa meu quarto ao sono!


8. Saia da rede


Estabeleça uma meta de ir acampar ou algum tipo de aventura sem celular, onde você se esquecerá de fazer o check-in ou talvez nem tenha serviço de celular, para que possa simplesmente aproveitar seu tempo com seu pessoal, sem distrações.


Todos nós poderíamos aproveitar as férias para realmente relaxar e nos desconectar do mundo.


9. Faça um intervalo nas redes sociais


Não pode sair completamente da rede? Em vez disso, faça uma pausa nas redes sociais. 


10. Assista a um episódio por noite, em vez de vários


Se você quiser começar a assistir menos televisão, comece a reduzir as horas que assiste em vez de eliminá-las completamente. Adoro assistir séries e não quero desistir, mas também adoro ter metas de trocar esse tempo por fazer mais atividades que quero priorizar, como a leitura.



Nós acreditamos que você irá conseguir!

Você realmente pode conseguir TUDO!

Sim, sim, você pode!


 

Gostou das nossas dicas! Já faz esse controle aí no seu dia a dia? Conta aqui nos comentários! Vamos adorar saber.


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