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5 Estratégias Simples para Cultivar Hábitos Duradouros

Atualizado: 17 de mar.


Mulher com bons hábitos


Quer dar um up na rotina e conquistar a vida que sempre sonhou?


Preparei estas 5 dicas simples para cultivar e desenvolver hábitos duradouros que te ajudarão a manter uma vida mais saudável.


Praticar ioga tem sido um dos meus hábitos saudáveis ​​​​de autocuidado favoritos que desenvolvi nos últimos anos. É fascinante porque são necessários apenas 21 dias sendo consistente em alguma coisa para criar um hábito – é isso – apenas 3 semanas para desenvolver um hábito que poderia potencialmente servir para você pelo resto da sua vida! 


Criar hábitos duradouros pode ser muito benéfico para o nosso bem-estar, autodesenvolvimento e cura, por isso hoje gostaria de compartilhar 5 maneiras fáceis de cultivar hábitos que irão alimentar, inspirar e recarregar você!


Espero que, ao compartilhar essa postagem sobre como desenvolver hábitos fortes, eu possa inspirar você a perseguir um objetivo seu, fazer uma mudança e criar um hábito que irá beneficiá-la em seu próprio caminho para a progressão!


Como cultivar hábitos duradouros


1. Encontre o seu “PORQUÊ”


Você tem que ter um PORQUÊ. Por que acordar mais cedo é importante para sua rotina matinal? Como reservar um tempo para preparar um almoço saudável ajudaria a abastecê-lo para o resto do dia? Por que você quer reservar tempo para movimentar seu corpo? Como você se sentiria se parasse de fumar ou finalmente eliminasse os laticínios de sua dieta?


Desculpe, mas você provavelmente não criará novos hábitos se não descobrir por que isso seria importante para você. Encontrar o seu “porquê” ajudará a manter o objetivo – porque então isso IMPORTA!


Para mim, relacionando isso com minha prática de yoga. Eu precisava de uma maneira suave de mover meu corpo e realmente me sentir bem com o que estava fazendo, sem temer a ideia de sentir que precisava “malhar”.


Saí de uma exaustiva e competitiva agenda de exercícios de crossfit porque meu corpo (e mente) precisava desesperadamente de uma pausa. Eu mergulhei na yoga quase 6 meses depois que parei com o crossfit e sabia que meu corpo não apenas adorava, mas também sabia que precisava de yoga para meu corpo físico, mental e espiritual. Foi assim que descobri meu “porquê”.


2. Comece devagar


Algumas pessoas gostam de dar passos de bebê e começar devagar ao criar novos hábitos – outras podem achar mais fácil apostar tudo! Pensando em quando finalmente parei de comer laticínios, há apenas um ano e meio, foi um processo longo. Eu simplesmente não conseguia desistir de não ter queijo na minha pizza ou no Ben & Jerry's haha! Então comecei devagar e me dei tempo para eliminá-lo da minha dieta. Com certeza funcionou e não me senti apressada – o que considero crucial para permanecer consistente quando se trata de desenvolver hábitos fortes.


Seu ritmo na criação de hábitos será diferente do da pessoa ao seu lado. Pode significar fazer algo pequeno todos os dias, ou em dias alternados, ou uma vez por semana, ou mesmo apenas algumas vezes por mês. 


Tudo o que funciona, funciona! Não se apresse se não se sentir pronta. Lento e constante vence a corrida! Estamos aqui para criar hábitos fortes para a longevidade, não apenas uma solução rápida.


 

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3. Mantenha-se responsável


Talvez mantenha sua mãe ou pai, parceiro ou amiga atualizada sobre seu progresso como uma forma de se responsabilizar ou talvez você seja totalmente capaz de se responsabilizar por conta própria. Ambos são ótimos! Não importa como você escolha fazer isso, responsabilizar-se quando se trata de seus hábitos é fundamental.


Se estou acompanhando um hábito específico que desejo desenvolver, anoto-o em minha agenda, para ter algo para marcar todos os dias! Ver visualmente o que tenho que fazer ajuda a me manter responsável e no caminho certo!


4. Escreva seu objetivo final


Você pode não ter uma meta final – mas talvez tenha uma meta mensal, uma meta de condicionamento físico, uma meta de estilo de vida ou uma meta de saúde que deseja obter. Anotá-la! Visualize-se seguindo com seus fortes hábitos até atingir seu objetivo.


E se ajudar, mantenha um pequeno post-it ao lado da mesinha de cabeceira ou na mesa, na geladeira ou onde achar necessário, para lembrá-la desse objetivo ao longo do dia. Como mencionei acima, anotar as coisas é uma ótima maneira de se manter responsável e ajuda a dar vida aos nossos pensamentos.


5. Dê a si mesma a tolerância de pular um dia


Lembre-se, somos apenas humanos. Provavelmente vamos esquecer, pular um dia, pular uma semana, tanto faz. Isso vai acontecer. Atualmente estou tentando adquirir o hábito de pular corda logo de manhã depois de acordar e cara, é difícil.


Há dias em que faço isso e me sinto ótima, e em alguns dias é a última coisa que penso, mas estou empenhada em estabelecer uma rotina definida, responsabilizando-me! Eu chegarei lá!


Todos os dias temos outra chance de tomar novas decisões, cultivar hábitos fortes, parar de fazer coisas que não nos fazem sentir tão bem e substituí-las por coisas que nos fazem sentir bem! Isso é progresso! Fazer algo pequeno todos os dias em direção a um objetivo, permanecer comprometida com hábitos que beneficiam o seu bem-estar e reservar tempo para esse autodesenvolvimento é TÃO importante e TÃO factível. Bastam 21 dias!



 

Qual é o hábito que você deseja desenvolver? Me conta aqui nos comentários abaixo!


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