Flávià
- 1 de mai. de 2023

Como criar uma rotina matinal de CEO comigo

Atualizado: 15 de mar.

Criei uma rotina especial porque estava tonta fazendo tudo de qualquer jeito, me alimentando super mal e fazendo tudo correndo. Confira abaixo como criei uma rotina digna de uma CEO disciplinada. Se você faz melhor me conta aqui nos comentários porque quero aprender também.

Que horas acordo e como acordo

Eu sou uma pessoa matinal por completo, então prefiro acordar mais cedo do que mais tarde. Gosto de acordar entre 5h30 e 6h naturalmente, sem despertador. Isso me permite ter bastante tempo para priorizar minha rotina matinal antes de ir para o escritório.

Como gosto do meu café da manhã

Quem me conhece sabe que não sou uma grande amante do café – prefiro mais um Matte Leão bem quentinho. Eu realmente amo a prática de fazer meu “café” da manhã. Eu uso minha xícara preferida e permito que seja um momento de presença, gratidão e movimento lento enquanto começo meu dia.

Normalmente, adoro um bom Matte se estiver fazendo aqui em casa. Agora, quando saio para tomar café da manhã fora, prefiro tomar um suco. Em jejum ainda, tomo uma mistura de água com açafrão que é um santo antioxidante natural.

O que tem na minha mesa de cabeceira

Na cabeceira da minha cama tem uma boa garrafa de água (hidratação, sim, por favor) e qualquer livro que esteja lendo no momento - agora, é o "Pense e Enriqueça, de Napoleon Hill".

Como me preparo minhas manhãs na noite anterior

Eu gosto de me preparar no dia anterior, mas muito minimamente. Sempre gosto de dar uma olhada na minha agenda para o dia seguinte, para ter uma boa atualização sobre o que esperar e priorizar e colocar algo novo que tenha surgido.

Se eu tiver algo em mente, faço um rápido despejo de ideias no meu organizado Notion que acesso do meu celular mesmo, tiro todos os meus pensamentos da cabeça e coloco lá para referência no dia seguinte.

Eu também gosto de colocar minhas malhas de ginástica e criar meu treino para o dia (se já não estiver pré-criado), então a manhã parece fácil e divertido.

Meus rituais de cuidados com a pele/corpo

Não sou exagerada (já fui) e adoro manter minha rotina matinal de cuidados com a pele bastante simplista e fácil e deixar mais etapas luxuosas para a noite!

De manhã, começo usando meu gel de limpeza de carvão para o rosto. Este limpador é tão suave e sempre deixa minha pele mais macia e livre de espinhas. A partir daí, aplico um sérum de vitamina C e concluo a rotina com protetor solar.

A noite, gosto de adicionar algumas etapas:

Uso um creme para os olhos. Adoro um antienvelhecimento. Mas não uso muito, porque acabo esquecendo.

Este é o meu passo favorito: Eu uso creme Nívea no rosto, ele deixa minha pele oleosa, úmida e SUPER hidratada! Já tentei usar outros mas amo esse demais porque vejo um bom resultado. No corpo uso Nívea Q10, que também não conheço melhor, e já experimentei muuuitos, inclusive bem caros.

Meu fluxo de rotina matinal

5:30: acordo naturalmente, só passo desse horário se eu ficar acordada até muito tarde. A primeira coisa que faço antes de sair do quarto é fazer Ho’oponopono para mim, para o dinheiro e para meu negócio, depois arrumo minha cama, visto minhas roupas de ginástica que já estavam estendidas, escovo os dentes e prendo o cabelo.

6:30: A primeira coisa que priorizo é o exercício. Cheguei à conclusão de que, se isso não for priorizado em primeiro lugar, não será feito.

Mover meu corpo é uma grande prioridade para mim – não apenas porque me faz sentir melhor, mas também porque estou sentada em minha mesa a maior parte do dia.

No momento, estou gostando de uma longa caminhada alternada com corrida. Tenho uma variedade de caminhos, às vezes subo, as vezes desço, as vezes corro - aproveitando o excesso de energia ou indo com calma em um dia de recuperação se meu corpo estiver super dolorido. Eu fazia Crossfit antes, mas realmente cansei de academia, estou dando um tempo.

Não importa o treino que eu esteja fazendo, eu gosto de estar ao ar livre e ao sol – sim, mesmo que esteja frio! Isso me permite atingir meus três primeiros objetivos de qualquer dia: 1) movimento 2) ar fresco e 3) Vitamina D.

7:30: Eu volto para tomar um banho rápido, fazer meus cuidados com a pele, enrolar meu cabelo e colocar uma roupa confortável porque trabalho no meu escritório em casa.

8:00: Meu marido e eu alternamos a cada duas semanas para preparar o café da manhã, mas não importa quem esteja cozinhando, sempre gostamos de fazer uma refeição substancial para começar o dia.

Ultimamente, temos comido ovos, batata doce e frutas. Parei com Whey Protein, porque diminui o ritmo dos exercícios intensos.

9:00: Uma vez que tenho encerrado o movimento e a nutrição e Valentina (minha filha), sai para levar Julieta (nossa cachorra) para passear e passo para a mentalidade e o cuidado da alma. Isso tende a parecer diferente no dia-a-dia, dependendo do que eu preciso.

Algumas das coisas que amo fazer:

Oração e afirmações
Ficando mais tempo no registro de gratidão
Práticas de visualização: visualizar meu próximo nível de auto realização
Leio minhas afirmações em voz alta. Eu crio afirmações-chave a cada ano que estão alinhadas com minha situação atual, crenças e o que estou trabalhando para criar em minha vida e negócios - então, faço referência a elas neste momento.
Exercícios de respiração de 5 minutos para ficar ancorada e presente

Como é meu ritual de início de trabalho

Gosto de começar meu dia de trabalho por volta das 9h30, dependendo de quanto tempo durou minha rotina matinal e como é minha agenda naquele dia. Minha maneira favorita de começar o dia é:

Com minha garrafa de água em mãos (sim, gosto muito de água)
Olho sempre para meu vision board, já tem coisas que estão nele que eu já consegui, sabia?
Adoro começar cada dia respondendo as mensagens das alunas e leitoras.
Faço algumas anotações sobre como elaborar estratégias e apoiando as clientes e verificando aqueles que têm projetos importantes em andamento naquele dia. Sempre digo às nossas clientes que adoro estar “nas trincheiras” de seus negócios com elas. Esta é uma maneira que sei que eu sou capaz de fazer isso!
Uma vez finalizado, este é o ponto em que finalmente faço meus textos aqui do site antes de mergulhar em A) reuniões ou B) avaliação dos posts para as redes sociais.

Como é minha rotina matinal nos fins de semana

Isso muda drasticamente porque meu tema nos fins de semana é “ir com o fluxo”. Isso significa que eu normalmente não levanto quando acordo. Eu me permito fazer as coisas bem devagar e gosto de fazer pesquisas sobre os assuntos que abordo no meu site. Nunca é uma obrigação, não é trabalho pra mim fazer isso, eu realmente amo fazer.

Levanto cuido da casa e vou curtir o fim de semana com minha família!

Como é a minha mentalidade no início do dia

Depende do dia. Obviamente, nem toda manhã é uma “imagem perfeita”. Em algumas manhãs, estou me sentindo confiante e em alta vibração, e em outras posso estar me sentindo “aff”. Mas acredito que a maneira como você começa o dia determina como você aborda o resto do dia, e é por isso que quase sempre priorizo minha rotina matinal, não importa como me sinta. Isso garante que eu me dê o espaço, o cuidado e a oportunidade de “reiniciar” de que preciso.

Dito isso, pretendo entrar em uma mentalidade fortalecedora no início de cada dia - explorando meu propósito, paixão, motivação, visão e crença. Uma das principais maneiras de fazer isso é por meio de declaração. Falo da vida todas as manhãs. Essa é em parte da minha declaração:

“ Estou destinada à grandeza e à bondade e tudo o que toco próspera. Eu ando na luz e favorecendo onde quer que eu vá. Eu sou uma campeã, as sementes que estou plantando hoje estão criando um efeito cascata nas gerações futuras.”

Eu a encorajo a criar sua PRÓPRIA declaração. Fale sobre si mesma no início de seus dias até que esteja tão enraizada em sua mente que você saiba de cor. Deixe-a afundar em seu subconsciente e reprograme suas crenças.

O que é inegociável nas minhas manhãs

Inegociáveis são movimento, nutrição e visualização – basicamente, tudo o que listei para minhas rotinas matinais. Neste ponto, eu tenho isso como uma ciência, então geralmente sou capaz de fazer tudo isso acontecer todas as manhãs! Se eu precisar diminuir meu tempo de treino, tempo de registro no diário ou preparar algo mais fácil para o café da manhã, tudo bem. Mas cada um desses elementos-chave deve ser priorizado para mim!

O que eu gostaria de priorizar todas as manhãs

Honestamente, eu adoraria dormir menos, para acabar o trabalho mais cedo, mas quando faço isso, não me sinto bem durante o dia porque meu horário de dormir é entre 22h. e 23h. A ideia de acordar tipo 4h parece um sonho total.

Qual é a minha recomendação nº 1 para outras pessoas que lutam com as manhãs

Descubra o que funciona para você. Se você é uma pessoa matinal por natureza, pode esperar mais de si mesmo em sua rotina matinal. Se você não é uma pessoa matinal, libere a pressão!

Identifique quais são seus não negociáveis e deixe que isso seja o suficiente. Sua rotina matinal deve ser projetada para servir a VOCÊ, não para se encaixar em uma construção baseada no que todo mundo está fazendo ou no que “parece bom” no Instagram.

Quer mais inspiração para a rotina matinal?

Um abraço,

Flávià.

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